Tư thế ngủ khi mang thai

Tư thế ngủ khi mang thai là điều mà nhiều mẹ quan tâm,ngủ như nào cho đúng cách, giúp cho máu tuần hoàn hạn chế tê bì chân tay, đau nhức thì không phải ai cũng tìm hiểu và thực hiện đúng cách. Cùng với chúng tôi tìm về tư thế ngủ cho bà bầu khi có thai.

Đôi khi trong suốt quá trình ngủ, việc thay đổi tư thế sẽ gây một số điểm bất lợi cho thai kỳ của bạn. Trong bài viết này,chúng tôi mách bạn 3 tư thế ngủ tốt nhất cho bà bầu để tránh gây ra bất kỳ tổn hại nào cho bạn và cả thai nhi trong bụng.

Tư thế ngủ khi mang thai

Tư thế ngủ cho bà bầu theo từng giai đoạn để có giấc ngủ ngon

Khi bụng bầu càng ngày càng phát triển lớn hơn thì các mẹ bầu phải tìm tư thế ngủ thích hợp nhất đảm bảo sự an toàn cho thai nhi trong bụng cũng như mang lại sự thoải mái trong giấc ngủ cho các mẹ bầu.

Tư thế ngủ cho bà bầu là các tư thế thay đổi qua từng thời kỳ mang thai do sự phát triển của thai nhi, để giúp mẹ có thể ngon giấc hơn, thai nhi phát triển khỏe mạnh. Trong 3 tháng đầu của thai kỳ bà bầu sẽ có xu hướng mệt mỏi và buồn ngủ hơn do sự gia tăng liên tục của hormone progesterone trong cơ thể. Đồng thời, nó cũng khiến cho bà bầu có các triệu chứng đau ngực, đầy bụng, táo bón, đi tiểu nhiều ảnh hưởng không nhỏ đến giấc ngủ của bà bầu

Tại sao bạn gặp khó khăn với tư thế ngủ bình thường trong thời kỳ mang thai?

Khi bước vào thai kỳ, cơ thể chúng ta trải qua rất nhiều sự thay đổi về tâm sinh lý. Sự biến đổi này có xu hướng phá vỡ đi sự yên bình trong giấc ngủ thường ngày của bạn và một trong số đó là chúng ta không thể thoải mái duy trì tư thế nằm ngủ như thường ngày được. Nguyên nhân là do:

– Kích thước vòng bụng gia tăng do sự phát triển của bào thai theo thời gian.

– Tình trạng đau lưng khi mang thai khiến bạn trằn trọc, khó ngủ và không thể duy trì nguyên một tư thế trong khi nằm ngủ được.

– Chứng khó chịu và ợ nóng cũng là nguyên nhân khiến bạn không thể nằm yên 1 tư thế trong lúc ngủ.

Phụ nữ mang thai cần phải ngủ ít nhất 6 giờ mỗi ngày thế nhưng trên thực tế tình trạng rối loạn giấc ngủ đã xảy ra ở khoảng 78% phụ nữ mang thai. Đặc biệt, các rối loạn giấc ngủ trong giai đoạn mang thai chúng ta không thể đánh giá thấp được vì thiếu ngủ trong thai kỳ có thể dẫn đến tình trạng huyết áp cao, tiền sản giật hoặc thậm chí có thể gây nguy hiểm.

Tư thế ngủ khi mang thai

Mẹo để ngon giấc hơn khi mang thai

Bên cạnh những tư thế ngủ tốt cho bà bầu, các mẹ cũng có thể thử vài mẹo sau để có giấc ngủ ngon và sâu hơn:

  • Nhiều bà mẹ cảm thấy thoải mái hơn khi đặt một chiếc gối kẹp giữa hai chân. Điều này có thể giữ cho chân song song và hỗ trợ tốt cho phần hông, xương chậu cũng như cột sống.
  • Nếu bạn gặp chứng ợ nóng vào ban đêm, kê thêm một chiếc gối phía sau sẽ khiến bạn dễ chịu hơn nhiều đấy!
  • Búi tóc thấp khi ngủ sẽ là gợi ý cho bạn nếu như bạn đang muốn chuyển sang tư thế nằm ngửa.
  • Đảm bảo bạn ngủ đúng theo những tư thế tốt cho bà bầu đã khuyến cáo ở trên. Trong trường hợp bạn thức giấc giữa chừng, hãy kiểm tra lại tư thế mình đang nằm và điều chỉnh nhé

Ngoài việc nên chú ý đến tư thế nằm khi đang mang thai, bà bầu cần chú ý là không nên nằm giường cứng, kê, gối đầu quá cao và đắp chăn được làm từ sợi nhân tạo, đặc biệt là khi ngủ bạn phải có màn để tránh bị muỗi đốt mang theo bệnh dịch.

Đồng thời bạn không nên nằm ngủ nhiều. Nên dành thời gian luyện tập vận động và thể dục nhẹ nhàng để có được cơ thể khỏe mạnh, cũng như dễ cho quá trình sinh nở hơn. Khi luyện tập mẹ bầu cũng cần chú ý là luôn giữ mát cho cơ thể và tập luyện đều đặn trong khoảng 30 phút/ngày và 3 lần/tuần là mức hoạt động hợp lí nhất. Hi vọng những chia sẻ trên giúp các mẹ hiểu thêm các tư thế ngủ khi mang thai để có một thai kỳ mạnh khỏe


Cảm nhận của khách hàng về sản phẩm