Mất ngủ khi mang thai

Mất ngủ khi mang thai là hiện tượng thường xuyên diễn ra ở các mẹ bầu. Tình trạng mất ngủ dẫn đến các triệu trứng uể oải, mệt mỏi, ảnh hưởng rất lớn đến sức khỏe của mẹ và sự phát triển của thai nhi trong thời kỳ mang thai.

Mất ngủ, hoặc không thể ngủ hoặc không ngủ được, có thể bị ảnh hưởng nặng nề trong ba tháng thứ ba của thai kỳ, khi nó được ước tính sẽ ảnh hưởng đến hơn 75% sức khỏe bà mẹ tương lai.

Mất ngủ khi mang thai bắt đầu khi nào

Việc ngủ bất cứ lúc nào trong thai kỳ là điều bình thường, nhưng nhiều bà mẹ thường xuyên bị mất ngủ bắt đầu từ khoảng tháng 2 đến tháng thứ của thai kỳ là thường xuyên nhất., vì các triệu chứng mang thai khác tăng lên và bụng bé phình to khiến việc nằm trên giường trở nên khó khăn hơn bao giờ hết.

Mất ngủ khi mang thai

Mất ngủ có hại khi mang thai?

Mất ngủ không thể làm tổn thương bạn hoặc em bé của bạn. Vì vậy, cố gắng hết sức để không phải lo lắng – và đôi khi, chỉ cần buông bỏ những lo lắng là tất cả những gì cần thiết để giúp bạn ngủ.

Nguyên nhân gây mất ngủ khi mang thai?

Một sự kết hợp phức tạp của nhiều yếu tố khác nhau đều có thể gây khó ngủ, bao gồm:

  • Thay đổi nội tiết
  • Những chuyến đi thường xuyên vào phòng tắm
  • Chứng ợ nóng khi mang thai
  • Chuột rút chân
  • Một sự trao đổi chất nhảy lên giữ nhiệt ngay cả khi nó tắt
  • Khó có thể thoải mái với vết sưng ngày càng tăng của bé
  • Lo lắng trước khi sinh

Tôi có thể làm gì về chứng mất ngủ khi mang thai?

Có lẽ bạn đang nhắm mắt nhiều hơn bạn nghĩ, nhưng giữa bất kỳ lo lắng nào bạn có thể cảm thấy về việc sinh em bé, thực tế là giấc ngủ của bạn bị gián đoạn và thực tế là bạn bị quăng và quay cả đêm, không có gì lạ khi bạn Cảm giác như thể bạn không ngủ chút nào. Một vài lời khuyên nếu bạn khó ngủ:

  • Thức dậy. Nếu bạn không ngủ sau 20 đến 30 phút cố gắng gật đầu, hãy chinh phục một nhiệm vụ nhỏ cần thực hiện (nghĩ rằng thanh toán hóa đơn trong 15 phút, không cọ rửa nhà vệ sinh) và sau đó cố gắng đi ngủ lại. Bạn có thể chỉ đủ mệt mỏi vào thời điểm đó để có được phần còn lại mà bạn cần.
  • Đừng đếm giờ. Mặc dù hầu hết mọi người làm tốt nhất trong khoảng tám giờ ngủ, một số người làm tốt với ít hơn và một số cần nhiều hơn. Vì vậy, thay vì nhắm đến một con số cụ thể, hãy tự hỏi bạn cảm thấy như thế nào vào những giờ bạn ngủ trong khi mang thai. Nếu bạn không mệt mỏi kinh niên, bạn có thể được nghỉ ngơi đầy đủ.

Tôi có thể ngăn ngừa chứng mất ngủ khi mang thai?

  • Tăng cường cung cấp thực phẩm giàu vitamin B cho cơ thể như rau lá xanh, ngũ cốc nguyên cám để giúp ngủ ngon hơn.
  • Ăn thành nhiều bữa nhỏ, ăn chậm, nhai kỹ để dạ dày không bị quá tải, tránh hiện tượng ợ nóng, có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ và gây ra tình trạng mất ngủ khi mang thai.
  • Tránh và hạn chế các loại thực phẩm ngọt vì có thể gây tiểu đường thai kỳ.
  • Hạn chế các thức uống kích thích như: cà phê, trà, socola…
  • Nên tập thói quen ngủ nằm nghiêng bên trái, uốn cong đầu gối hoặc gác chân lên cao, sẽ giúp thai phụ ngủ thoải mái hơn vì làm giảm áp lực lên tĩnh mạch chân, hạn chế tình trạng phù nề, tăng lượng máu cung cấp cho tim, làm giảm hội chứng huyết áp thấp và giúp tuần hoàn máu tới thai tốt hơn.
  • Xây dựng thói quen ngủ và thức dậy đúng giờ có thể làm giảm các triệu chứng rối loạn giấc ngủ, trị mất ngủ khi mang thai.
  • Thường xuyên luyện tập thể dục, thể thao để giúp lưu thông khí huyết, giảm stress khi mang thai.
  • Vận động nhẹ nhàng và đều đặn, nhẹ nhàng (ví dụ như đi bộ) có thể cải thiện chứng chuột rút. Tập các bài tập thư giãn trước lúc đi ngủ.

Những gì an toàn để mất ngủ khi mang thai?

Nếu thai phụ bị mất ngủ kéo dài, quá trầm trọng và không khắc phục được thì nên tìm đến bệnh viện hoặc các phòng khám thần kinh để được khám và kiểm tra tình trạng rối loạn giấc ngủ.

  • https://www.whattoexpect.com/pregnancy/symptoms-and-solutions/insomnia.aspx

Cảm nhận của khách hàng về sản phẩm