- 0981025294
Việc tập thể dục khi mang thai là vấn đề được nhiều mẹ bầu quan tâm. Tham khảo ngay bài viết dưới đây là tìm hiểu về việc mang thai có nên tập thể dục hay không
Mục lục
Khi mang thai, tập thể dục có thể giúp bạn giữ dáng và chuẩn bị chuyển dạ và sinh nở. Mang thai sẽ thay đổi nội tiết tố rất nhiều khiến cơ thể luôn cảm thấy mệt mỏi, việc tập thể dục nhẹ nhàng có vẻ như là thời gian hoàn hảo để ngồi lại và thư giãn.
Nhưng trừ khi bạn gặp phải các biến chứng. Trên thực tế, mang thai có thể là thời gian tuyệt vời để hoạt động – ngay cả khi bạn không tập thể dục trong một thời gian.
Khi mang thai, tập thể dục có thể:
Những lợi ích khác có thể có của việc tuân theo chương trình tập thể dục đều đặn khi mang thai có thể bao gồm:
Trước khi bạn bắt đầu một chương trình tập thể dục, hãy chắc chắn rằng sức khỏe của mình đảm bảo và hoạt động bình thường. Mặc dù tập thể dục khi mang thai nói chung là tốt cho cả mẹ và bé, bác sĩ có thể khuyên bạn không nên tập thể dục nếu
Nó có thể không an toàn để tập thể dục trong thai kỳ nếu bạn có bất kỳ biến chứng nào khác:
Đối với hầu hết phụ nữ mang thai, ít nhất 30 phút tập thể dục cường độ vừa phải được khuyến nghị. Đi bộ là một bài tập tuyệt vời cho người mới bắt đầu. Nó cung cấp điều hòa hiếu khí vừa phải với căng thẳng tối thiểu trên khớp của bạn. Các lựa chọn tốt khác bao gồm bơi lội, thể dục nhịp điệu tác động thấp và đạp xe đạp trên một chiếc xe đạp đứng yên. Tập luyện sức mạnh cũng OK, miễn là bạn giữ mức tạ tương đối thấp.
Tùy thuộc vào mức độ tập thể dục của bạn, hãy xem xét các nguyên tắc sau:
Nếu bạn không chắc chắn liệu một hoạt động cụ thể có an toàn trong thai kỳ hay không, hãy kiểm tra với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn. Cân nhắc tránh:
Tập thể dục thường xuyên có thể giúp bạn đối phó với những thay đổi về thể chất của thai kỳ và xây dựng sức chịu đựng cho những thách thức phía trước. Nếu bạn không tập thể dục thường xuyên, hãy sử dụng thai kỳ làm động lực để bắt đầu.
https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/pregnancy-week-by-week/in-depth/pregnancy-and-exercise/art-20046896