Mang thai có nên tập thể dục hay không

Việc tập thể dục khi mang thai là vấn đề được nhiều mẹ bầu quan tâm. Tham khảo ngay bài viết dưới đây là tìm hiểu về việc mang thai có nên tập thể dục hay không

Tập thể dục khi mang thai

Khi mang thai, tập thể dục có thể giúp bạn giữ dáng và chuẩn bị chuyển dạ và sinh nở. Mang thai sẽ thay đổi nội tiết tố rất nhiều khiến cơ thể luôn cảm thấy mệt mỏi, việc tập thể dục nhẹ nhàng có vẻ như là thời gian hoàn hảo để ngồi lại và thư giãn.

Nhưng trừ khi bạn gặp phải các biến chứng. Trên thực tế, mang thai có thể là thời gian tuyệt vời để hoạt động – ngay cả khi bạn không tập thể dục trong một thời gian.

Tại sao phải tập thể dục khi mang thai

Khi mang thai, tập thể dục có thể:

• Giảm đau lưng, táo bón, đầy hơi và sưng
• Tăng cường tâm trạng và mức năng lượng của bạn
• Giúp bạn ngủ ngon hơn
• Ngăn ngừa tăng cân quá mức
• Thúc đẩy cơ bắp, sức mạnh và sức bền

Những lợi ích khác có thể có của việc tuân theo chương trình tập thể dục đều đặn khi mang thai có thể bao gồm:

• Nguy cơ mắc bệnh tiểu đường thai kỳ thấp hơn
• Lao động rút ngắn
• Giảm nguy cơ có phần C

Mang thai và tập thể dục

Trước khi bạn bắt đầu một chương trình tập thể dục, hãy chắc chắn rằng sức khỏe của mình đảm bảo và hoạt động bình thường. Mặc dù tập thể dục khi mang thai nói chung là tốt cho cả mẹ và bé, bác sĩ có thể khuyên bạn không nên tập thể dục nếu

• Một số dạng bệnh tim và phổi
• Tiền sản giật hoặc huyết áp cao phát triển lần đầu tiên trong thai kỳ
• Vấn đề cổ tử cung
• Chảy máu âm đạo dai dẳng trong tam cá nguyệt thứ hai hoặc thứ ba
• Vấn đề nhau thai

Nó có thể không an toàn để tập thể dục trong thai kỳ nếu bạn có bất kỳ biến chứng nào khác:

• Sinh non trong thời kỳ mang thai hiện tại của bạn
• Mang thai nhiều lần có nguy cơ sinh non
• Vỡ ối sớm
• Thiếu máu nặng

Tạo nhịp độ cho thai kỳ

Đối với hầu hết phụ nữ mang thai, ít nhất 30 phút tập thể dục cường độ vừa phải được khuyến nghị. Đi bộ là một bài tập tuyệt vời cho người mới bắt đầu. Nó cung cấp điều hòa hiếu khí vừa phải với căng thẳng tối thiểu trên khớp của bạn. Các lựa chọn tốt khác bao gồm bơi lội, thể dục nhịp điệu tác động thấp và đạp xe đạp trên một chiếc xe đạp đứng yên. Tập luyện sức mạnh cũng OK, miễn là bạn giữ mức tạ tương đối thấp.

Tùy thuộc vào mức độ tập thể dục của bạn, hãy xem xét các nguyên tắc sau:

• Bạn đã không tập thể dục trong một thời gian. Bắt đầu với ít nhất 10 phút hoạt động thể chất mỗi ngày. Xây dựng tối đa 15 phút, 20 phút, và cho đến khi bạn đạt được ít nhất 30 phút mỗi ngày.
• Bạn tập thể dục trước khi mang thai. Bạn có thể có thể tiếp tục tập thể dục ở cùng cấp độ trong khi bạn đang mang thai – miễn là bạn cảm thấy thoải mái và nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn nói rằng điều đó ổn.

Các hoạt động tiếp cận cẩn thận

Nếu bạn không chắc chắn liệu một hoạt động cụ thể có an toàn trong thai kỳ hay không, hãy kiểm tra với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn. Cân nhắc tránh:

• Bất kỳ bài tập nào buộc bạn phải nằm ngửa sau ba tháng đầu
• Lặn bằng bình khí, có thể khiến bé có nguy cơ mắc bệnh giải nén
• Liên hệ với các môn thể thao, như khúc côn cầu trên băng, bóng đá, bóng rổ và bóng chuyền
• Các hoạt động có nguy cơ té ngã cao – chẳng hạn như trượt tuyết xuống dốc, trượt patin, thể dục dụng cụ và cưỡi ngựa
• Các hoạt động có thể khiến bạn chạm mặt nước với lực rất lớn, chẳng hạn như trượt nước, lướt sóng và lặn

Tập thể dục thường xuyên có thể giúp bạn đối phó với những thay đổi về thể chất của thai kỳ và xây dựng sức chịu đựng cho những thách thức phía trước. Nếu bạn không tập thể dục thường xuyên, hãy sử dụng thai kỳ làm động lực để bắt đầu.

https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/pregnancy-week-by-week/in-depth/pregnancy-and-exercise/art-20046896