Giấc ngủ khi mang thai quan trọng thế nào với mẹ

Giấc ngủ khi mang thai quan trọng thế nào với mẹ bầu chắc hẳn nhiều người chưa biết. Tham khảo ngay bài viết sau để hiểu rõ hơn giấc ngủ nó quan trọng như nào với mẹ bầu nhé.

Trên thực tế, bạn có thể ngủ nhiều hơn bình thường trong ba tháng đầu của thai kỳ. Cảm thấy mệt mỏi là điều bình thường khi cơ thể bạn hoạt động để bảo vệ và nuôi dưỡng em bé đang phát triển. Nhau thai (cơ quan nuôi dưỡng thai nhi cho đến khi sinh) mới hình thành, cơ thể bạn tạo ra nhiều máu hơn và tim bạn đang bơm máu nhanh hơn.

Tại sao khi mang thai lại khó ngủ

Lý do đầu tiên và cấp bách nhất đằng sau các vấn đề về giấc ngủ khi mang thai là kích thước thai nhi ngày càng tăng, điều này có thể khiến bạn khó tìm được tư thế ngủ thoải mái. Nếu bạn luôn là người ngủ ngửa hoặc nằm sấp, bạn có thể gặp khó khăn khi làm quen với việc ngủ bên cạnh (như các bác sĩ khuyên dùng). Ngoài ra, thay đổi xung quanh trên giường trở nên khó khăn hơn khi mang thai tiến triển và bạn trở nên lớn hơn.

Các triệu chứng thực thể phổ biến khác cũng có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ:

  • Thường xuyên đi tiểu: Thận của bạn đang làm việc chăm chỉ hơn để lọc lượng máu tăng lên di chuyển qua cơ thể và quá trình lọc này tạo ra nhiều nước tiểu. Và, khi em bé của bạn lớn lên và tử cung lớn hơn, áp lực lên bàng quang của bạn tăng lên. Điều này có nghĩa là nhiều chuyến đi đến phòng tắm, ngày và đêm. Số lượng các chuyến đi vào ban đêm có thể nhiều hơn nếu em bé của bạn đặc biệt hoạt động vào ban đêm.
  • Tặng nhịp tim:  Nhịp tim của bạn tăng lên để bơm máu nhiều hơn và khi càng nhiều máu cung cấp cho tử cung, tim bạn sẽ làm việc chăm chỉ hơn để gửi đủ máu đến phần còn lại của cơ thể.
  • Khó thở:  Sự gia tăng hormone thai kỳ sẽ khiến bạn hít thở sâu hơn. Bạn có thể cảm thấy như bạn đang làm việc chăm chỉ hơn để có được không khí. Sau đó, việc thở có thể cảm thấy khó khăn hơn khi tử cung mở rộng của bạn chiếm nhiều không gian hơn, dẫn đến áp lực đối với cơ hoành (cơ ngay dưới phổi của bạn).
  • Chuột rút ở chân và đau lưng:  Trọng lượng tăng thêm mà bạn mang theo có thể góp phần gây đau ở chân hoặc lưng. Khi mang thai, cơ thể cũng tạo ra một loại hormone gọi là relaxin, giúp chuẩn bị cho việc sinh nở. Một trong những tác dụng của relaxin là nới lỏng dây chằng khắp cơ thể, khiến phụ nữ mang thai kém ổn định và dễ bị chấn thương, đặc biệt là ở lưng.
  • ợ nóng và táo bón: Nhiều bà bầu bị ợ nóng , đó là khi các chất trong dạ dày trào ngược lên thực quản. Khi mang thai, toàn bộ hệ thống tiêu hóa chậm lại và thức ăn ở lại trong dạ dày và ruột lâu hơn, điều này có thể gây ra chứng ợ nóng hoặc táo bón. Cả hai có thể trở nên tồi tệ hơn sau này trong thai kỳ khi tử cung đang phát triển ấn vào dạ dày hoặc ruột già.

Vấn đề giấc ngủ của bạn có thể có nguyên nhân khác là tốt. Nhiều phụ nữ mang thai báo cáo rằng giấc mơ của họ trở nên sinh động hơn bình thường, và một số thậm chí còn gặp ác mộng.

Căng thẳng cũng có thể cản trở giấc ngủ. Có thể bạn lo lắng về sức khỏe của em bé, lo lắng về khả năng làm cha mẹ của mình hoặc cảm thấy lo lắng về việc sinh nở . Tất cả những cảm giác này là bình thường, nhưng chúng có thể khiến bạn (và đối tác của bạn) thức dậy vào ban đêm.

Tư thế ngủ ngon khi mang thai cho mẹ bầu

Đầu thai kỳ, hãy tập thói quen ngủ nghiêng. Nằm nghiêng về phía bạn với đầu gối cong có thể là tư thế thoải mái nhất khi quá trình mang thai của bạn tiến triển. Nó cũng làm cho công việc của tim bạn dễ dàng hơn vì nó giữ cho trọng lượng của em bé không gây áp lực lên tĩnh mạch lớn (được gọi là tĩnh mạch chủ dưới) mang máu về tim từ chân và chân của bạn.

Một số bác sĩ đặc biệt khuyên rằng bà bầu nên ngủ nghiêng bên trái . Bởi vì gan của bạn nằm ở phía bên phải của bụng, nằm bên trái giúp giữ tử cung khỏi cơ quan lớn đó. Ngủ bên trái cũng giúp cải thiện lưu thông đến tim và cho phép lưu lượng máu tốt nhất đến thai nhi, tử cung và thận. Hỏi bác sĩ của bạn những gì anh ấy hoặc cô ấy đề nghị.

Nhưng đừng khiến bản thân lo lắng điên cuồng rằng bạn có thể lăn lộn trên lưng trong đêm. Thay đổi tư thế là một phần tự nhiên của giấc ngủ mà bạn không thể kiểm soát. Rất có thể, trong ba tháng thứ ba của thai kỳ, cơ thể bạn sẽ không chuyển sang tư thế ngủ vì dù sao nó sẽ quá khó chịu.

Nếu bạn thay đổi trên lưng, sự khó chịu có thể sẽ đánh thức bạn dậy. Nói chuyện với bác sĩ của bạn, người có thể đề nghị bạn sử dụng gối để giữ cho mình tựa vào một bên.

Hãy thử trải nghiệm với gối để khám phá tư thế ngủ thoải mái. Một số phụ nữ thấy rằng nó giúp đặt một chiếc gối dưới bụng hoặc giữa hai chân của họ. Ngoài ra, sử dụng gối chụm lại hoặc chăn cuộn ở phía sau lưng có thể giúp bạn giảm bớt một số áp lực. Trên thực tế, bạn sẽ thấy nhiều “gối bà bầu” trên thị trường. Nếu bạn đang suy nghĩ về việc mua một cái, hãy nói chuyện với bác sĩ trước về việc có thể phù hợp với bạn.

Mẹo giúp mẹ ngủ ngon khi mang thai.

Những lời khuyên này có thể cải thiện một cách an toàn cơ hội giúp giấc ngủ khi mang thai ngon:

  • Cắt bỏ đồ uống chứa caffein như soda, cà phê và trà từ chế độ ăn uống của bạn càng nhiều càng tốt. Hạn chế bất kỳ lượng nào của chúng vào buổi sáng hoặc đầu giờ chiều.
  • Tránh uống nhiều nước hoặc ăn một bữa ăn đầy đủ trong vòng vài giờ sau khi đi ngủ. (Nhưng hãy chắc chắn rằng bạn cũng nhận được nhiều chất dinh dưỡng và chất lỏng trong suốt cả ngày.) Một số phụ nữ thấy hữu ích khi ăn nhiều hơn vào bữa sáng và bữa trưa và sau đó có một bữa tối nhỏ hơn. Nếu buồn nôn khiến bạn khó chịu, hãy thử ăn một vài chiếc bánh quy trước khi đi ngủ.
  • Tập thói quen đi ngủ và thức dậy cùng một lúc mỗi ngày.
  • Tránh tập thể dục nghiêm ngặt ngay trước khi bạn đi ngủ. Thay vào đó, hãy làm điều gì đó thư giãn, như đọc sách hoặc uống nước ấm, không chứa caffeine, chẳng hạn như sữa với mật ong hoặc một tách trà thảo dược.
  • Nếu chuột rút ở chân đánh thức bạn, nó có thể giúp bạn ấn mạnh bàn chân vào tường hoặc đứng trên chân. Một số phụ nữ thấy rằng kéo dài cơ bắp chân trước khi ngủ giúp. Ngoài ra, hãy chắc chắn rằng bạn đang nhận đủ canxi và magiê trong chế độ ăn uống của bạn, điều này có thể giúp giảm chuột rút ở chân. Nhưng không dùng bất kỳ chất bổ sung nào mà không kiểm tra với bác sĩ của bạn.
  • Tham gia lớp học yoga hoặc học các kỹ thuật thư giãn khác để giúp bạn thư giãn sau một ngày bận rộn. (Hãy chắc chắn thảo luận về bất kỳ hoạt động mới hoặc chế độ tập thể dục với bác sĩ của bạn trước.)
  • Nếu nỗi sợ hãi và lo lắng đang khiến bạn tỉnh táo, hãy xem xét đăng ký vào lớp sinh nở  hoặc lớp nuôi dạy con cái. Thêm kiến ​​thức và công ty của những phụ nữ mang thai khác có thể giúp giảm bớt nỗi sợ hãi khiến bạn tỉnh táo vào ban đêm.

Cảm nhận của khách hàng về sản phẩm